据健康时报，国庆假期除了好好休息、爽直旅游外我爱我爱色，也要教唆天下，8件事千万要少作念！

一些天下习合计常的假期习尚，正在损害健康。

10月1日，北京东单西南角，“健康中国”花圃前，搭客摆出太极拳动作留影。北京日报客户端武亦彬/摄

1、药剂科医师：

吃这些药后千万别喝酒！

假期聚餐，不免来上几杯小酒，但要严肃教唆天下：吃药不喝酒，喝酒不吃药！

四川大学华西病院临床药学部（药剂科）副主任药师于磊2022年在采纳成王人商报四川名医采访时先容，部分头孢是不错引起双硫仑样响应的药物之一，衰败是在饮酒后症状会加剧，严重可导致心梗、休克等，要挟生命。

除了头孢，在临床协调的历程中有好多其他药物的化学结构及作用跟双硫仑衰败相似，它们遇酒大要酒精成品也会产生雷同双硫仑样响应，比如——

● 头孢菌素类：头孢哌酮、头孢好意思唑、头孢米诺、拉氧头孢、舒巴坦等；

● 硝基咪唑类：甲硝唑、替硝唑、奥硝唑等；

● 其他：比如降糖药物格列好意思脲以过火他一些药物如呋喃唑酮，酮康唑、氯霉素等。

因此，在使用这些药物时期和用药前后3～7天内尽量幸免饮酒，包括食用任何含酒精的饮料、食物、药品，如白酒、果酒、黄酒、啤酒、藿香浩气水、酒心巧克力、醪糟、酒酿类食物等。①

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2、走漏医学科医师：

休假旅行千万别暴走！

哈尔滨市第五病院走漏医学科医师鞠超杰2024年在该院公众号刊文暗意，“特种兵式旅行”最常见的两大风险是膝要害和足部跖筋膜毁伤，其压根在于执续性过度行走，反复碾磨半月板，伤害膝要害。

半月板毁伤：半月板毁伤的主要症状是膝要害凄迷、压痛或肿胀，部分患者可嗅觉到“扯破的声息”或走路时弹响。

伤及足底筋膜：万古刻的馈遗、行走会执续性牵连足底筋膜，容易伤及足底跖筋膜并激发跖骨骨刺。

是以不管出行旅游或走漏磨真金不怕火，王人需量入为用，要采用合脚、知足、透气的走漏鞋，减少足底筋膜的毁伤。关于老年东谈主来说，每天走6000~7000步就差未几了，关于年青东谈主来说，每天走路在10000步较为适当。②

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3、呼吸科医师：

假期外出千万别着凉！

每年10月到次年3月，是我国流感病毒活跃期。西安市红会病院呼吸内科主任李晓利2024年在采纳西安日报采访时教唆，外出游玩一定要留意流行性伤风。

淡薄天下游玩历程一定要保证满盈的寝息，不要连夜赶路；外出饮食也弗成太过松驰，要多吃生果蔬菜；外出在外更要考究个东谈主卫生，勤洗手；去东谈主群齐集的处所游玩尽量戴口罩；要考究御寒，阐发气温变化实时添加衣物。在流感流行季节之前也不错接种流感疫苗，不错减少感染契机或减轻症状。③

10月1日，呼和浩特迎来秋天第一场雪。奔腾融媒截图

4、泌尿科医师：

假期出行千万别憋尿！

假期出行，有些东谈主会阅历憋尿的烦躁情况。湖北省中病院（湖北中医药大学附属病院）泌尿外科主任高文喜2023年在采纳极目新闻采访时先容，一再挑战膀胱的“底线”会产生绝酌定的危害。比如，膀胱万古刻保执胀满的景象，会毁伤膀胱肌肉，导致收缩才能下跌，出现排尿繁重；万古刻憋尿后，尿液会逆流至肾脏出现肾脏积水，细菌也会跟着逆流的尿液参预膀胱和肾脏，导致膀胱炎致使是肾盂肾炎等。

通常成东谈主的膀胱容量平均为350-500毫升，一般储尿达到250毫升时就会有尿意，储尿擢升500毫升的时候，膀胱壁就可能因为张力过大而产生凄迷。④

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那该若何办呢？淡薄外出前上茅厕，途中少喝水；吃点东西再喝水，食物会像海绵相通吸附住水，延伸排出时刻；很是东谈主群不错准备尿不湿，至少比用瓶子体面。⑤

5、精神科医师：

休假也别过度补觉！

不少东谈主长假会白昼补觉。不外，广东省东谈主民病院精神卫生酌量所长处贾福军2022年采纳广州日报采访时教唆，白昼“补觉”并弗成改善失眠症状，反而会打乱咱们平日的寝息节律，从而加剧失眠。⑥

北京向阳病院呼吸寝息中心主任医师郭兮恒2016年采纳健康时报采访时教唆，作息时刻尽量端正，即使假期念念多休息一会也不要太晚睡，白昼的午睡时刻适度在半小时内。尽量保证在晚上12点前入睡。即使补觉，也不要多过1-2个小时。⑦

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6、脊柱外科医师：

休假了就不要再久坐了！

哈尔滨市第五病院脊柱外科主任兰青2024年在该院公众号刊文暗意，万古刻保执固定坐姿，腰部肌肉韧带组织和椎间盘永辽远于牵拉景象，导致局部凄迷。

因此，不管是居家失业或是旅行外出，王人应幸免久坐，拒绝30～40分钟行动筋骨、舒展算作，不错有用防患腰背肩颈酸痛，缓解疲钝。②

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7、心内科医师：

休假也不要任性熬夜！

不少东谈主假期会“弊端性熬夜”，追剧、玩游戏。不外，昼夜倒置，腹黑在替你负重前行。即使平时作息平日，假期偶尔熬夜也很伤心。

郑州东谈主民病院北院区心血管内科副主任张朝华2023年在该院公众号刊文先容，晚上咱们睡觉的时候，体魄渐渐缩短，对血液的需求减弱，这个时候腹黑才会有契机休息。如若熬夜大要莫得休息好，就会影响到窦房结的平日责任，它就会提前或异端发出呐喊，就会出现心跳仿佛漏跳了一拍的“早搏逍遥”。

偶尔熬夜的话，可能会打乱多样细胞介质和炎性因子的分泌，为了保证血压，腹黑必须更卖力、更快速地泵血。长久熬夜对体魄的伤害就更大了，炎症因子和白细胞齐集，易导致动脉斑块的酿成和硬化，腹黑也必须花更多时刻泵血，把控心跳的腹黑传导系统被打乱节拍，出现心律失常。⑧

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8、消化内科医师：

假期好意思食别暴饮暴食！

不少东谈主假期会采用约聚吃大餐，大要旅游“24小时吃遍一座城”，试吃多样好吃。但一定要考究尽量幸免暴饮暴食。

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复旦大学附属闵行病院消化内科医师徐鑫鑫2024年在《约访》节目中先容，假时期进食多半浓重、高热量的食物会给消化系统率来职守，容易激发消化不良。

此外，暴饮暴食会导致胃过度推广，胃内压力增大，迫使胃酸反流到食管。过量进食，尤其是吃了不洁或难以消化的食物，会导致胃黏膜受到刺激，激发急性胃炎。吃得过多，尤其是多半高脂肪食物，会导致胰腺分泌过多消化酶，进而激发急性胰腺炎。

淡薄如若一经感到鼓胀，不要免强我方再进食。幸免饭后立即久坐或横卧，尤其是高脂饮食后，这可能增多胃酸反流的风险等。⑨

本文笼统自：

①2022-10-02 成王人商报四川名医 《警惕！国庆大假这么吃“易踩雷”，小心大病找上你！险些每年王人会有…》

②2024-09-30哈尔滨市第五病院《【节前教唆】健康锦囊不离身 趣享国庆小长假》

③2024-09-30西安日报《国庆假期 请带上“健康指南”一谈快乐出游》

④2023-04-30极目新闻《小长假期出行乐小心载病归，群众教唆千万别憋尿》

⑤2021-10-01 四川大学华西病院消化内科《国庆出行，教你如安在高速上优雅地憋尿》

⑥2022-10-10 广州日报《晚上失眠的东谈主白昼应该多补觉? 群众：会打乱寝息节律而加剧失眠》

⑦2016-03-22健康时报《直面寝息三浩劫题》

⑧2023-10-05郑州东谈主民病院《假期这一“弊端性”行径，激发“技俩”吐槽，看完的东谈主王人千里默了......》

⑨2024-09-29本日闽行《濒临节沐日历间的“好意思食攻击”，你的肠胃准备好了吗？》

（开头：健康时报）

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