粗粮养分丰富文爱 app，含有各式维生素和膳食纤维。搭配一齐吃减脂可口。

门径1、红薯切丁

门径2、米洗好到入电饭煲加水

门径3、加入红薯玉米粒一齐煮好

门径4、煮好放入二勺在保鲜膜上揉成圆用绳索拴出南瓜格式文爱 app

门径5、摆盘

门径6、小饼干作念南瓜蒂薄荷点缀

门径7、制品

门径8、制品

黑米，玉米 热量相比低，省略加多饱腹感，还能减少其它食品的摄入，关于减肥也不错起到补助的成果。

当代医学阐明，黑米具有滋阴补肾，健脾暖肝、补益脾胃，益气活血，养肝明目等疗效。频频食用黑米，故意于防治头昏、眼花、贫血、鹤发、眼疾、腰膝酸软、肺燥咳嗽、大便秘结、小便不利、肾虚水肿、食欲消极、脾胃软弱等症。

1.抗苍老、恶臭动脉硬化

黑米外上层中含有花青素类色素，这种色素本人具有很强的抗苍老作用。国表里盘问标明，米的颜料越深，则表皮色素的抗衰锻练果越强，黑米色素的作用在各式颜料的米中是最强的。此外，这种色素中还富含黄酮活性物资，是白米的5倍之多，对恶臭动脉硬化有很大的作用。

2.低血糖

黑米中含膳食纤维较多，淀粉消化速率相比慢，血糖指数仅有55（白米饭为87），因此，吃黑米不会像吃白米那样形成血糖的剧烈波动。

3.已矣血压、减少患心脑血管疾病

黑米中的钾、镁等矿物资还故意于已矣血压、减少患心脑血管疾病的风险文爱 app，是以，糖尿病东说念主和心血管疾病患者不错把食用黑米当作膳食珍惜的一部分。